TALOUS

Mikä on vaaleanpunainen melu? Miksi uni paranee?

Mikä on vaaleanpunainen melu? Miksi uni paranee?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Olemme kaikki kuulleet valkoisesta melusta ja siitä, miten se auttaa ihmisiä nukahtamaan, mutta nyt tiedemiehet ovat havainneet, kuinka vaaleanpunainen melu voi tehdä meistä myös uneliaita.

Valitettavasti unettomuus ja muut unihäiriöt ovat lisääntyneet dramaattisesti viimeisen vuosikymmenen aikana, mikä johtuu todennäköisesti tekniikan yleisyydestä ja nopeammasta elämästä.

Yhdysvaltain tautien torjuntakeskusten mukaan 30 prosenttia aikuisista ei saa suositeltua unen määrää joka ilta.

Tässä on vain muutamia unen puutteen terveysvaikutuksia:

  • -Muistiongelmat
  • -Ongelmat keskittymällä ja ajattelemalla selkeästi
  • Heikentynyt immuunijärjestelmä
  • - Suurempi riski sairastua diabetekseen.
  • -Lisää sydänsairauksien riskiä
  • -Huono tasapaino ja koordinaatio
  • - Hypertensio
  • -Painon nousu ja liikalihavuus.
  • -Tapaturmien riski kasvaa
  • -Ahdistus ja masennus, samoin kuin muut mielisairaudet, voivat kehittyä.
  • -Hormonituotannon keskeytys.

Kuten näette, unen puute voi vaikuttaa moniin terveytesi näkökohtiin, ja nykyään ihmisillä näyttää olevan enemmän unihäiriöitä kuin koskaan. Monet lääkärit suosittelevat valkoista kohinaa auttamaan ihmisiä nukkumaan paremmin, mutta nyt vaaleanpunainen melu näyttää myös lupaavalta.

Seuraavassa selitämme, mikä on vaaleanpunainen melu ja miten voit sisällyttää sen unirutiiniisi saadaksesi hyvät yöunet.

TUTKIMUS paljastaa, kuinka vaaleanpunainen melu edistää parempaa unta:

Ensinnäkin, mikä helvetti on vaaleanpunainen melu? Se toimii matalammalla taajuusalueella verrattuna valkoiseen kohinaan, joten tämä tuottaa syvempiä ääniä ja enemmän bassoa.

Ihmiset voivat kuulla taajuuksia, jotka vaihtelevat välillä 20 Hz - 20000 kHz. Taajuus tarkoittaa äänen aallon toistamiskertojen määrää sekunnissa, mikä määrittää äänen korkeuden. Kun tarkastelemme taajuusastetta, 20 hertsiä on pienin, joten sillä on matala sävy. Päinvastaisessa ääripäässä 20000 kHz on korkein sävelkorkeus ja taajuus, jonka voimme kuulla.

Nämä ovat muutama yleinen esimerkki vaaleanpunaisesta melusta, jonka saatat todennäköisesti kuulla joskus:

  • -Jatkuva sade
  • -Tuuli kuiskaa lehtien läpi
  • -Sileät valtameren aallot
  • -Juhiseva basso-ukkonen
  • -Pieni möly vesiputous
  • -Puhallin matalalla

Asiantuntijat uskovat nyt, että vaaleanpunainen melu voi jopa ylittää valkoisen melun kyvyssä auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin, mutta heidän on silti tehtävä enemmän tutkimuksia vertaamalla näitä kahta. Kuitenkin vuoden 2012 tutkimuksessa osallistujat, jotka kuulivat vaaleanpunaisen melun nukkuessaan enemmän kuin kaksi, jotka nukuivat ilman melua. Tulos syntyi, koska se hidasti osallistujien aivoaaltoja, jolloin he saattoivat nukahtaa syvempään jaksoon.

Vaaleanpunainen melu voi myös vaikuttaa positiivisesti muistiin. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat soittivat vaaleanpunaista melua synkronoituna ihmisten delta-aaltoaaltojen kanssa (mikä vastasi syvää unta) ja havaitsivat, että ihmiset parantivat muistitestejä 26% seuraavana päivänä. Lisäksi vuonna 2019 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että vaaleanpunainen melu paransi syvän unen ja muistin palautumista lievää dementiaa sairastavilla ihmisillä.

Vaaleanpunainen melu voi peittää muun melun, joka voi vaikeuttaa nukahtamista, kuten autot tai kovaa musiikkia. Puhumattakaan siitä, että luonnon äänien kuunteleminen alentaa automaattisesti stressitasojasi ja asettaa sinut paljon rennompaan tilaan, mikä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Tässä on kuvaus erilaisista melutyypeistä värin mukaan luokiteltuina:

RUSKEA MELU

Lyhyesti sanottuna vaaleanpunainen melu on kuin valkoinen melu, paitsi että se on paljon syvempi. Se toimii matalilla taajuuksilla ja sillä on syvä, kukoistava ääni.

VALKOISTA KOHINAA

Valkoinen melu koostuu kaikista taajuuksista. Se jakautuu tasaisesti taajuusalueelle, toisin kuin vaaleanpunainen kohina, ja luo tasaisen huminan.

Esimerkkejä valkoisesta melusta ovat:

  • humina tuuletin
  • - radio tai staattinen televisio
  • viheltävä jäähdytin
  • - Ilmastointi hum

Koska valkoinen melu toimii yhdessä kaikkien taajuuksien kanssa tasavertaisesti, uniterapeutit suosittelevat sitä usein auttamaan potilaitaan nukkumaan paremmin, koska se peittää helposti muut äänet.

RUSKEA MELU

Ruskea melu on jopa syvempää kuin vaaleanpunainen melu, koska se toimii matalilla taajuuksilla.

Esimerkkejä ruskeasta melusta ovat:

  • - kaikki hiljaisen äänen kanssa
  • - vahvat vesiputoukset
  • -Ukkonen

Ruskea melu kuulostaa samanlaiselta kuin ihmisen korvan valkoinen melu, mutta voit erottaa sen toisistaan, koska ruskealla melulla on syvempi taajuus. Ruskean melun tehokkuudesta parempaan uneen ei ole tehty tutkimuksia, mutta vesiputouksilla ja ukkosilla voi olla rentouttava vaikutus joihinkin ihmisiin.

MUSTA MELUA

Musta melu ei yksinkertaisesti tarkoita ääntä. Jos olet joskus ollut aistien puutesäiliössä, tiedät tarkalleen miltä se tuntuu. Meillä ei kuitenkaan yleensä ole mahdollisuutta kokea tätä jokapäiväisessä elämässä, koska jopa yöllä voimme kuulla ilmastointia tai hyönteisiä ulkona. Jos sinulla on äänieristetty huone, saatat kuitenkin kokea äänen puuttumisen rauhallisuuden.

Jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa yöllä etkä pidä melusta nukkumaan mennessä, meillä on joitain muita ehdotuksia sinulle. Asiantuntijat ovat havainneet, että rentoutustekniikat, kuten hengitysharjoitukset, voivat edistää parempaa unta ja vähentää stressivastetta.

Tässä on muutama kokeiltava, jos sinulla on usein unettomuutta tai muita unihäiriöitä:

2–1-HARJOITUS

Näin voit tehdä tämän hengitystekniikan: hengitä ulos kahdesti kertaa, kun hengität samalla hengityksellä. Tämä hengitysharjoittelu hyödyttää sekä sympaattista että parasympaattista hermostoa. Sympaattista hermostoa stimuloidaan vähemmän tämän hengitysharjoituksen aikana, mikä lisää aktiivisuutta parasympaattisessa hermostossa. Tämä puolestaan ​​hidastaa sykettä ja rentouttaa kehoa.

Hengitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi; useimmille ihmisille se on kolmesta neljään sekuntia. Suorita tämä harjoitus istuessasi pystyssä tuolissa selkärangan ollessa linjassa tai makaat sängyssä kädet sivuillasi ja kämmenesi ylöspäin. Hengitettynä hengitä kaksi kertaa niin kauan. Laske kukin hengitys ääneen, älä päähäsi, koska haluat kiinnittää täyden huomion hengityksiisi.

Kutista vatsalihaksesi ja syvennä uloshengityksiäsi ylimääräisen hiilidioksidin poistamiseksi, mikä lisää verenkiertoa sydämeesi ja keuhkoihisi.

HENGITTÄVÄ HARJOITUS 4-7-8

Muuten tunnetaan rentouttavana hengityksenä, tämä hengitystekniikka auttaa joitain ihmisiä nukahtamaan vain minuutissa. Luoja Dr. Andrew Weil sanoo, että tämä tekniikka on "luonnollinen rauhoittava aine hermostolle". Holistisen lääketieteen ja terveyden harjoittajana tohtori Weil kehitti 4-7-8-hengitysmenetelmän auttaakseen ihmisiä nukkumaan paremmin ja vähentämään myös stressiä ja ahdistusta.

Tämä hengitystekniikka auttaa asettamaan mielen ja kehon nykyiseen aikaan, mikä voi suuresti auttaa ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista kärsiviä. Ahdistuneisuushäiriöillä on vaikeuksia rentouttaa mieltään, mutta syvien hengitysten hengittäminen auttaa meitä palaamaan takaisin kehoomme. Tämä hengitysharjoitus auttaa myös poistamaan ylimääräistä hiiltä, ​​joten keho tuntuu kevyemmältä ja rennommalta nukkumaan.

Suorita 4-7-8-hengitystekniikka hengittämällä nenän läpi neljä sekuntia, pitämällä seitsemän sekuntia ja hengittämällä suu auki kahdeksan sekuntia. Kun suoritat harjoitusta, kosketa kielesi kärkeä suun kattoon alueella etuhampaiden takana. Varmista, että keskityt hengityksen säätelyyn ja yritä käyttää vähintään kaksi kertaa päivässä.

VAIHTOEHTOINEN NENÄN HENGITYS

Tämä tekniikka tulee joogaharjoituksesta nimeltä pranayama. Kun teet tämän harjoituksen, tunnet syvän rauhan ja rauhan tunteen, koska se auttaa tasapainottamaan aivojen molempia puolia parempaan uneen ja rentoutumiseen.

Aseta ensin oikea peukalosi oikeaan sieraimeen ja hengitä sitten syvään vasemman läpi. Kun olet hengittänyt täydellisesti, poista peukalo ja aseta sormesi vasempaan sieraimeen ja hengitä hitaasti ja tasaisesti. Toista tämä harjoitus useita kertoja. Myöhemmin tunnet olosi rauhallisemmaksi ja voit nukahtaa helpommin.

Muista, ettet keskity sekuntien laskemiseen, vaan keskity vain hengitykseesi. Keskity siihen, miltä tuntuu hengittää syvään jokaisen sieraimen läpi ja kuinka rentoutumisen tunteet alkavat tunkeutua sinuun. Älä kiinnitä huomiota mihinkään muuhun kuin hengitykseen, koska se tuo sinut mieleesi ja kehoosi.

LOPULLISET HÄLYTYKSET siitä, kuinka RUSKEA MELI EDISTÄÄ PAREMPAA NUKUA

Vaikka tästä aiheesta on tehtävä enemmän tutkimuksia, pienet alustavat tutkimukset ovat osoittaneet lupauksen siitä, kuinka vaaleanpunainen melu voi edistää parempaa unta. Monet ihmiset ympäri maailmaa kamppailevat unettomuuden ja muiden unihäiriöiden kanssa. Kuitenkin rauhoittavat äänet, kuten vesiputoukset ja sade, voivat viedä pitkän matkan rauhoittavan mielen rauhoittamiseksi.

Jos sinulla on usein kilpa-ajatuksia ja vaikeuksia nukkua hyvin, kokeile parempia unia kokeilemalla puhelimen sovelluksia tai vaaleanpunaisen melun koneita. Monien mielestä rauhallisten äänien kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa auttaa heitä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan rauhallisemmin yöllä.


Video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death. The Crimson Riddle. The Cockeyed Killer (Joulukuu 2022).