TALOUS

5 tapaa vähentää stressiä aamulla

5 tapaa vähentää stressiä aamulla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kukaan ei ole immuuni stressiltä, ​​etenkään globaalin pandemian aikana. Stressi voi näyttää erilaiselta riippuen siitä, kuka olet. Nykyään monilla meistä on vaikeuksia nukkua, nukahtaa tai herätä jatkuvasti väsyneenä. Vaikka on täysin normaalia kokea stressiä ja ahdistusta, näiden epämiellyttävien tunteiden hallitseminen on luonnollisesti erittäin tärkeää onnellisemman ja terveellisemmän elämäntavan kehittämiseksi!

Kaikki alkaa aamustasi. COVID-19: n äkillisen elämäntapamuutoksen myötä aamurutiinin luominen on tärkeämpää kuin koskaan.

Hanki D-vitamiinia, jos mahdollista

Auringonvalossa on jotain, joka kohottaa mielialaasi välittömästi. Vaikka tämä saattaa tuntua vain lumelääkkeeltä, tutkijat ovat osoittaneet, että monilla masennusta ja ahdistusta sairastavilla ihmisillä ei ole D-vitamiinia. Vaikka asuisit huoneistossa koko kesän, istu ikkunan vieressä muutaman minuutin ajan, auringonvalo tekee päivästäsi!

Ota kylmä suihku

Älä aliarvioi hyvän suihkun voimaa! Vaikka suurin osa meistä todennäköisesti haluaa huuhdella haalealla vedellä, yritä seistä kylmässä vedessä ainakin muutaman sekunnin ajan seuraavan kerran, kun heräät. Monilla kylmäsuihkuilla ihmisillä on todennäköisemmin vahvempi immuunijärjestelmä, he ovat fyysisesti aktiivisempia ja kehittävät valppautta.Jotkut tutkijat väittävät myös, että kylmän suihkun ottaminen aamulla voi parantaa mielialaa, koska kylmä vesi lisää endorfiinien vapautumista koko kehoon. Joten kun seuraavan kerran tunnet itsesi sumuiseksi tai väsyneeksi aamulla, ota nopea kylmä suihku; Tunnet olevasi täynnä energiaa aloittaa päiväsi!

Vältä katsomasta puhelinta vähintään 20 minuutin ajan

Ensimmäinen asia, jonka useimmat meistä tekevät herätä, on selata lukemattomia tekstejä, puheluita ja sähköposteja puhelimillamme. Vaikka tämä saattaa tuntua viattomalta ja hyödyttömältä, kehosi kokee muutamassa minuutissa stressin tai ahdistuksen tason kohdatessaan edellisen päivän työviestit tai tekstiviestit. Kalifornian neurotieteiden ja käyttäytymispsykologian instituutissa tehdyn tutkimuksen mukaan liiallinen puhelinkäyttö liittyy suoraan ahdistuksen tunteisiin, varsinkin kun riippuvuus puhelimista kasvaa.

Yritä vastustaa halua tavoittaa puhelimesi ensimmäisen kerran, kun heräät. Käytä vähintään 20 minuuttia aloittaa päiväsi rauhallisesti ilman häiritseviä sähköposteja ja puheluita, jotka varmasti täyttävät loppupäivän. Tämän halun vastustaminen tasapainottaa mielesi ja kehosi välisen yhteyden, jolloin voit keskittyä itseesi ja tuntea olosi rauhallisemmaksi aamuasi aloittaessasi. Katsokaa näitä 10 tapaa digitaaliseen detoksiin.

Kirjoita suunnitelma päivälle

Onko sinulla koskaan niin paljon tekemistä, että tuottavuuden sijaan olet huolissasi kaikista vastuustasi? Kaiken mitä meillä on levyillämme näinä päivinä, voi olla ylivoimaista aloittaa päiväsi. Tehtäväluettelon järjestämisen on osoitettu manipuloivan aivojasi uskomaan, että tehtävät ovat hallittavissa. Halusitpa sitten kirjoittaa tehtäväluettelosi paperille, kalenteriin tai puhelimeesi, järjestetyn luettelon pitäminen auttaa sinua täyttämään velvollisuutesi yksitellen.

Muista sisällyttää luetteloon yksi hauska asia jokaista päivää varten. Tämä voi olla pieni, kuten varata 30 minuuttia suosikkiohjelmasi katseluun tai kokeilla uutta reseptiä päivälliselle. Joko niin, on niin tärkeää, että sinulla on jotain odotettavaa päivälle!

Kuuntele musiikkia ja tanssia

Tämä on suosikkini stressiä lieventävä strategia. Ensinnäkin kaikenlaisen fyysisen liikkeen harjoittaminen, varsinkin päivän alussa, auttaa herättämään kehosi vapautumalla endorfiineja ja kirkastamaan mielialaasi loppupäivän ajan. Jos etsit hauskaa tapaa unohtaa ongelmat ja aloittaa päiväsi kiireellä, lataa suosikki animaatiokappaleesi ja tanssi kuinka sinusta tuntuu hyvältä. Tanssi ei ole vain hyvä sydänliikunta, mutta se voi myös parantaa mielenterveyttäsi ja yleistä onnellisuuttasi. Voit aloittaa päiväsi hymyillen.


Video: Näin stressaat vähemmän! (Joulukuu 2022).