TALOUS

15 piilotettua tapaa, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksen

15 piilotettua tapaa, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paniikkikohtaukseen liittyy ylivoimainen pelon, paranoian ja ahdistuksen tunne, joka muodostuu sydämentykytyksen, hikoilun ja jopa hengitysvaikeuksien kanssa. Ne ovat erittäin epämiellyttäviä, ja ne, jotka hankkivat ne, voivat usein todistaa kuinka uuvuttavia ja pelottavia he voivat olla.

Jos saat paniikkikohtauksia säännöllisesti, saatat tehdä tiettyjä asioita, jotka lisäävät riskiäsi heille.

TÄSTÄ on 15 Piilotettua tapaa, jotka voivat aloittaa paniikkikohtauksen.

1. Kriisin luominen draamasta

Joskus asiat tuntuvat niin paljon suuremmilta kuin ne todella ovat. Joskus voimme kaikki liioitella ongelmaa ajattelemalla sitä liikaa ja saamalla sen näyttämään paljon suuremmalta kuin se todellisuudessa on. Tätä kutsutaan katastrofaaliksi, mikä on fyysisten tapahtumien tai tuntemusten väärinkäsitys, jotka ovat huomattavasti pahempia kuin ne todellisuudessa ovat. Nämä väärät tulkinnat voivat olla paniikkikohtauksen laukaisijoita.

Usein on tapana, että monet ahdistuneista ihmisistä eivät osaa erottaa toisistaan ​​mahdollista ja todennäköistä. He saattavat pitää jotain erittäin epätodennäköisenä huolenaiheena, vaikka riskit olisivatkin vähäiset. Esimerkiksi paniikkikohtaukset voivat laukaista:

- Oletetaan sydämentykytys, jonka tunnet olevan sydänkohtaus

Ajattelemalla, että kumppanillesi tapahtui jotain pahaa, koska et ole kuullut hänestä pitkään aikaan

Oletetaan, että joku vihaa sinua, koska hän ei ole vielä vastannut viestiisi

2. Vietä paljon aikaa sosiaalisiin mediaihin

Sosiaalinen media ja Internet ovat tarjonneet monia etuja, mukaan lukien yhteydenotto kaukaisiin ystäviin ja perheeseen. Liiallinen aika sosiaalisessa mediassa voi kuitenkin olla erittäin haitallista mielenterveydelle ja positiiviselle ajattelulle, erityisesti suhteessa ahdistukseen. Näin voi tapahtua, jos pysyt sosiaalisessa mediassa liian kauan:

  • -Voit alkaa vertailla itseäsi siihen, mitä näet muiden kirjoittavan itsestään
  • - Voisit välittää enemmän asioista, joita olet lukenut verkossa ja jotka muut ovat saattaneet jakaa sivuillaan
  • -Muut voivat hyökätä sinua huonojen lauseiden, henkilökohtaisten mielipiteiden tai esiintymisten takia
  • -Voit laukaista paniikkikohtauksen kaikesta negatiivisuudesta, jolle altistat itsesi

3. RAGE ajon aikana

Ajaminen voi olla erittäin stressaavaa, joten ei ole ihme, että ihmiset voivat kokea raivon, joka melkein näyttää täysin muuttavan heidän persoonallisuuttaan. Tämän tyyppinen viha on erityisen yleistä, kun olet myöhässä tai jumissa liikenteessä.

Vihastuminen tiellä on kuitenkin turhaa, ja se vain lisää sykettäsi sekä jännittää lihaksiasi ja lähettää kehosi täydelliseen ahdistustilaan. Koko tämän stressin kokeminen voi saada sinut tuntemaan olosi entistä ahdistuneemmaksi, mikä voi laukaista paniikkikohtauksen.

4. YLI-SITOUMUS

Kaikki tarvitsevat aikaa levätä ja toipua, koska lepo on tärkeä osa ahdistuksen hallintaa. Siksi liiallisella sitoutumisella on vaara poistaa kaikki vapaa-aika, mikä vähentää aikaa, jota olisi voitu käyttää nuorentamiseen.

Aikataulustasi riippumatta, aina on tapa levätä. Tämä pitää ahdistustasosi matalalla ja parantaa myös yleistä terveyttä.

5. HYPERVENTILAATIO

Hyperventilaatio on yksi paniikkikohtauksen tärkeimmistä oireista, ja ironisesti se voi myös laukaista yhden. Kun hyperventilaat, hengityksesi muuttuu nopeaksi ja matalaksi. Sitten kehosi lähettää signaalin aivoihisi kertomaan, että jokin on vialla. Tämä voi muuttua noidankehäksi: hyperventilaatio aiheuttaa paniikkia, mikä johtaa enemmän hyperventilaatioon.

Positiivinen tapa voittaa tämä on palleahengitys, joka voi tehokkaasti hallita hengitystäsi ja pysäyttää hyökkäyksen. Kalvohengitys on prosessi, jossa hengitetään nenän läpi neljä sekuntia, hengitetään suun läpi kuuden sekunnin ajan ja lopetetaan kaksi sekuntia ennen syklin toistamista vähintään kolme kertaa.

6. Laajentuminen

Suurennus voidaan määritellä tapahtumaksi, jolla tapahtumasta tehdään vakavampi kuin alun perin. Tämä voi johtaa sinut henkiseen polkuun, joka uskoo, että tämänhetkiset tapahtumat ovat lopettamassa maailmaa, vaikka ne olisivatkin yksinkertaisesti epäedullisia.

Esimerkiksi fobioita sairastavat ihmiset kertovat usein itselleen, että jos he kokevat fobiansa, se voi tappaa tai vakavasti vahingoittaa heitä. Tietysti tämä ei yleensä koske useimpia fobioita. Tämä ajattelutapa voidaan voittaa positiivisella ajattelulla, mutta se vaatii paljon vaivaa! Tässä on joitain esimerkkejä laajennetuista ilmoituksista:

  • - Jokainen hissi voi pudota milloin tahansa, mikä johtaa kuolemaan.
  • -Ruuhan paljastaminen paljaalla iholla voi saada bakteerit saastuttamaan kehon ja tappamaan sen tartunnan tai sairauden kautta.
  • -Hyönteisen koskettaminen aiheuttaa vakavia vaaroja ja kuoleman tuntemattomilla keinoilla.

7. OHITA Ateriat

Aterioiden ohittaminen voi johtaa vakaviin verensokerin pudotuksiin, mikä voi johtaa energian ja mielialan kaatumiseen. Luonnollisesti tämä voi johtaa ahdistuneisuuteen, mikä lisää paniikkikohtauksen todennäköisyyttä. Muista, että tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää positiivisen terveyden kannalta, ja aterioiden ohittaminen vahingoittaa sinua vain pitkällä aikavälillä. Muista aina:

  • -Syö jatkuvasti
  • -Varmista, että ateriat ovat ravitsevia
  • -Syö jotain tien päällä, jos olet liian kiireinen suurempia aterioita varten

8. Syö huonoa

Mielenterveyden ja ruokavalion välillä on selkeä yhteys. Huonot ruoat vaikuttavat koko kehoosi, ja aivosi ovat loppujen lopuksi osa kehoasi. Huono ravitsemus voi johtaa paniikkikohtauksiin, kun kehosi yrittää säännellä saantiasi.

Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita, joissa on kohtuullisia täysjyvähiilihydraatteja energian ja serotoniinin lisäämiseksi. Välttää:

  • -Ruoat, joilla on korkea sokeripitoisuus.
  • -Prosessoitu ruoka
  • -Rasvaton ruoka
  • -Paistettu ruoka
  • -Alkoholijuomat

9. LAAJENTUMINEN

Viivästyminen voi olla lyhytaikainen ratkaisu ahdistuneisuuden lievitykseen, mutta liikaa tekeminen voi aiheuttaa riippuvuutta ja muodostaa tapan, jota on vaikea murtaa. Jos jatkat viivästymistä viimeiseen minuuttiin, stressi kasvaa ajan myötä ja paniikkikohtaukset yleistyvät.

10. Ajattelu liikaa

Tilanteen liikaa ajatteleminen ja analysointi voi aiheuttaa irtioton todellisuudesta. Yksinkertainen pieni asia voidaan kääntää uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes se ei ole enää alun perin, vaan ahdistuksen ja pelon yhdistelmä. Tarpeetonta sanoa, että tämä voi lopulta laukaista paniikkikohtauksen. Tässä on joitain esimerkkejä tilanteista, joissa saatat ajatella liikaa:

-Sosiaalisen kanssakäymisen jälkeen ajattelet jokaista sanasi ja jokaisen heiltä saamasi reaktion ja tulet lopulta siihen tulokseen, että nämä ihmiset eivät pitäneet sinusta

- Virkata jotain ystävälle tai sukulaiselle ja pelätä, että tämä toiminta on saanut heidät vihaamaan tai ilmoittamaan siitä kömpelö.

- Analysoin tuntikausia elettä, jonka kollegasi näytti sinulle, yrittäen päättää, onko se positiivinen vai ei, ilman todellista tapaa selvittää.

11. Eristys

Niille, jotka kohtaavat usein masennusta, ahdistusta ja paniikkikohtauksia, saattaa tuntua turvallisimmalta tehdä itsensä eristäminen. Eristäminen ei kuitenkaan ole ratkaisu mielenterveysongelmiin, ja se voi jopa pahentaa paniikkioireita.

Yksinäisyys on haitallista sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle, ja se voi jopa lyhentää elinikääsi, lisätä stressiä ja heikentää immuunijärjestelmääsi. Sellaisena tarvitaan jonkin verran sosiaalistamista ruumiin ja mielen terveyden varmistamiseksi. Kun voit, viettää aikaa perheen tai ystävien kanssa säännöllisesti.

Mutta entä päivät, jolloin sinusta tuntuu, ettet vain voi tehdä mitään? Voit silti yrittää olla tuottelias ilman seurustelua, mikä on äärettömän parempi terveydellesi. Sinä pystyt:

  • -Mene kävelylle.
  • - Osallistu harrastuksiin, joita rakastat
  • - Tee askareita talon ympärillä.
  • - Pidä päivä itsehoitoa
  • -Käynti kauppakeskukseen ostoksille.
  • - Katso elokuva elokuvissa
  • -Syö ravintolassa, jonka olet halunnut kokeilla.

12. PANIIKOISKUN PELKÄMINEN

Usein sanotaan, että on vaikeampaa taistella pelättävää vastaan, ja sama pätee paniikkikohtauksiin. Kierretyssä ironian merkityksessä paniikkikohtaukset voivat vahvistaa itseään, mikä tarkoittaa, että niistä huolehtiminen voi laukaista heidät ja niiden laukaisu voi aiheuttaa pelkoa.

Jos sitä käsitellään väärin, se muuttuu tuhoavaksi kuvaksi ylityötä. Työskentele sinänsä pysyäksesi positiivisena. Ymmärrä, että paniikkikohtaukset eivät ole maailman loppu ja että ne voidaan hallita, jos sinulla on rohkeutta kohdata ne.

13. EMOTIONAALINEN PERUSTELU

Emotionaalinen päättely tapahtuu, kun aivot tekevät päätelmän tunteidesi perusteella riippumatta siitä, ovatko juuret järkevässä totuudessa vai eivät. Se, että tunnet jotain, ei tarkoita, että se on totta!

Sen sijaan, että vastaisit emotionaalisesti kaikkeen, kerää ensin tosiasiat, tiedot ja todisteet. Ota jonkin aikaa hengittää ja lähesty sitten tilannetta loogisesta näkökulmasta ennen kuin päätät.

14. ÄLÄ HARJOITA

He sanovat, että terve keho luo terveellisen mielen, ja he ovat oikeassa! Liikunta voi auttaa pitämään aivosi terveinä ja edistämään positiivista ajattelua. Tämä johtuu siitä, että liikunta vapauttaa positiivisia kemikaaleja, joita kutsutaan hormoneiksi, kuten dopamiini ja endorfiinit. Nämä hyvän olon hormonit saavat sinut tuntemaan olosi ihanaksi. Tässä on joitain muita esimerkkejä siitä, mitä liikunta voi tehdä:

  • - Lisääntyvä libido
  • -Parantava ryhti
  • -Sairausriskin vähentäminen.
  • -Kognitiivisen toiminnan parantaminen
  • -Vähennä väsymystä

Kun et käytä liikuntaa, se, mitä teet, saa kehosi ja mielesi liukastumaan masennukseen. Tämä malli voi tehdä sinusta alttiimman paniikkikohtausten kehittymiselle, koska et voi työskennellä hermoenergian kanssa tai lisätä hyvää hormonin tuotantoa.

15. HYPPY PÄÄTELMIIN

Johtopäätösten tekeminen on kiirettä kohti lopullista ajatusta ilman riittävien todisteiden tai tietojen tukea. Se on jonkin verran samanlainen kuin emotionaalinen päättely, mutta tämä ei vaadi voimakkaita tunteita, se vaatii vain tiedon puutetta.

Kun siirryt johtopäätöksiin, annat aivojesi ryhtyä suuriin logiikan harppauksiin päästäkseen päätöksiin ja ideoihin. Kun nämä ideat ja päätökset ovat negatiivisia, ne voivat laukaista äkillisyytensä vuoksi paniikkikohtauksia. Tässä on joitain skenaarioita, jotka kuvaavat, miten tämä voi vaikuttaa sinuun:

  • - Saatuaan selville, että vastasit kysymykseen väärin kokeessa, uskot epäonnistuneen tentissä.
  • -Se, että ystävä jättää sinut "nähtyyn", saa sinut uskomaan, että hän jättää sinut huomiotta jonkin epäolennaisen vuoksi.
  • - Saatuasi puolet raportista jotain, joka vaikuttaa sinuun, olet jo kymmenen askelta väärään suuntaan ja etsit ratkaisuja, jotka ovat tehottomia.

LOPULLISET HÄLYTYKSET JOISTA Piilotetuista tottumuksista, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksen

Paniikkikohtaukset voivat olla harvinaisia, ne voivat olla usein, ja ne voivat olla oire häiriöstä. Jos koet vakavia paniikkikohtauksia, estävät päivittäistä elämääsi tai ovat usein toistuvia, keskustele lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.


Video: Terapia striimi #paniikkihäiriö (Joulukuu 2022).