Tiedot

Kuinka ottaa foolihappoa

Kuinka ottaa foolihappoa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Foolihapon ottaminen: B9-vitamiinia sisältävät ruoat ja maukas resepti foolihapon lisäämiseksi, jos sinulla on puutos, raskaana tai imetät.

Kuinka ottaa B9-vitamiinia ja mitkä ovat sitä sisältävät elintarvikkeet. Tässä on B9-vitamiinia koskeva opas, jonka resepti auttaa täyttämään päivittäisen foolihappotarpeen.

Kuinka ottaa foolihappoa:elintarvikkeet, jotka sisältävät B9-vitamiinia

Silläota foolihappo on suositeltavaa käyttää kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten tuoreita (siksi juuri poimittuja kentältä). Kaikilla ei tietenkään ole onni saada pieni puutarha kodin ulkopuolella, mutta voimme kuitenkin kääntyä paikallisten pienten viljelijöiden puoleen, jotta voimme aina varmistaa tuoreet vihannekset, ei tiskiltä tai supermarketin jääkaapista.

Kypsennystavalla voi olla merkitystä myös: kypsennä ruokaa pienellä vedellä (höyrytetty tai haudutettu nopeasti) ja käytä vihannesten keittovettä liemien, keittojen, keittojen ja besamelin valmistamiseen.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät foolihappoa, B9-vitamiinia

Foolihapon puutteen oireet ovat erilaiset, aina uupumuksesta krooniseen väsymykseen, väsymykseen, päänsärkyyn, hiustenlähtöön ... Foolihapon puute on hyvin yleistä niillä, jotka kuluttavat vähän hedelmiä ja vihanneksia. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon foolihapon ottamiseksi.

Ilmoitetut arvot ilmaistaan ​​mikrogrammoina ja viittaavat 100 grammaan tuotetta.

  • Panimohiiva, 2022 ug
  • Lehtilehtisalaatti, 1700 µg
  • Silmäpavut, 440 ug
  • Vehnänalkioita, 305 ug
  • Soija, 225
  • Espanjalaisia ​​papuja, 180 µg
  • Kikherneitä, 125 ug
  • Parsa, 110 ug
  • Saksanpähkinät, 77 ug
  • Tuoretta pinaattia 75 µg
  • Kaali, 70 ug
  • Hasselpähkinät, 65 ug
  • Juurikkaat, 60 µg
  • Parsakaali, 53 ug
  • Ruusukaali, 49 µg
  • Mantelit, 45 ug
  • Linssit, 40 ug
  • Täysjyväjauho, 38 ug
  • Kaurajauho, 33 ug
  • Kuivatut viikunat, 32 ug
  • Päivämäärät, 25 ug
  • Mustikoita, 14 ug

Foolihappo, panimohiiva ja hiukset

Kuten edellisestä taulukosta nähdään, hiiva on runsaasti foolihappoa sisältävä ruoka. Panimohiivan säännöllinen saanti (5 tablettia päivässä tai 2 teelusikallista teetä leivinjauheen tapauksessa) voi olla hyödyllistä mahdollisesti riskialttiissa tilanteissa. Suuren foolihappopitoisuuden ansiosta panimohiiva on hyvä hiuksille! Foolihappopitoisuuden ansiosta panimohiiva edistää hiusten kasvua.

Foolihappolisät

Foolihappolisäaineista ei ole pulaa markkinoilla, mutta jos epäilet B9-vitamiinin puutosta, sen sijaan, että pyrkisit tekemään itse, mene lääkäriisi.

Foolihappolisäaineita on helppo löytää markkinoilta ja myös halpoja. Voit säästää ostoksesta (etkä säästää laatua) hyödyntämällä verkkokauppaa: Amazonissa tarjotaan 120 tabletin 350 tablettipullo hintaan 8,18 euroa ilman toimituskuluja. Pyydän kaikkia tietoja lukemaan kaikki tiedot Tuotetiedot.

Varoitus! Lisäosa on suunniteltu raskaana oleville naisille tai imettäville äideille. Jos sinulla on pienempi B9-vitamiinin tarve, valitse pienempi annoslisäosa.

Maukas resepti foolihapon ottamiseen

Auttaa sinua oikealla foolihapon saanti, ne tarjoavat sinulle erittäin maukkaan reseptin, jonka avulla voit ottaa huomioon päivittäiset tarpeet B9-vitamiini yhden aterian kanssa.

Se on kastike, johon liittyy raaka-aineiden käyttöä. Tämä yksinkertainen temppu aiheuttaa levyn 80 g tällä kastikkeella maustettua pastaa sisältää yli 250 mg foolihappoa.

Ainekset 4 hengelle.

  • 320 g linguiinia
  • 3 rkl jauhettua panimohiivaa
  • 100 g kuorittua saksanpähkinää
  • 50 g persiljaa
  • 1 valkosipulinkynsi
  • 3 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä.

Tämä mauste on raaka pähkinä- ja persiljapesto, joka on rikastettu jauhemaisella panimohiivalla. Näin voit jatkaa:

  1. Kun pasta on kypsennetty, laita kaikki ainekset sekoittimeen, nimittäin panimohiiva, pähkinät, persilja, valkosipuli ja lopuksi öljy.
  2. Käytä sekoitinta ja hanki persilja, saksanpähkinät ja hiivakastike.
  3. Tyhjennä spagetti ja heitä kastikkeen kanssa.

HUOM: Jos pidät ruokavaliota ja haluat vähentää käytetyn öljyn määrää tai jos kastikkeesi koostumus on liian paksu, voit laimentaa sen muutamalla rkl pastakeittovettä, joka lisätään kuitenkin vasta se on jäähtynyt. eikä kuuma!


Jos pidit tästä artikkelista, voit seurata minua Twitterissä, lisätä minut Facebookiin piirit G + tai katso laukaukseni Instagramissa, le vie dei sosiaalinen he ovat äärettömiä! :)


Video: Raskauden seuranta neuvolassa (Elokuu 2022).